向上致敬

功效

教我们如何从根基开始向上伸展，拉长侧腰，加强手臂和肩部。 功法

1、站立在垫面上，将两脚大脚趾相贴，两脚跟之间可稍微分开。将每只脚的脚底四个点压实地面。抬起所有的脚趾并大大张开，这样做可以帮助提起你的足弓和脚踝内侧，并让你意识到你的身体中线在哪。将股四头肌收紧，在保持足弓和双腿上提的前提下落下脚趾。

2、通过将尾骨向下拉向脚跟方向及臀部顶端向下移动，使骨盆摆正。这样做可以帮助预防腰椎的过度弯曲，防止前方下侧的肋骨向外凸出，一旦出现这样情况，它们会在手臂上举式和手倒立过程中限制身体的伸展。

3、吸气，手臂向两侧打开与地面平行。呼气，从肱骨顶端（手臂插入肩膀的位置）开始外旋，将肩胛骨下角拉向脊柱，拓宽锁骨，展开胸腔。

4、再次吸气时，手臂上举贴耳；呼气时，将双脚向下压实地面。

5、吸气，再次拉长两侧侧腰向头顶方向伸展。呼气，手臂保持强壮，将其贴向耳朵，进而靠近身体中线。整个过程中确保前方下侧肋骨没有过度外凸。眼睛看向正前方，下巴保持水平，喉咙保持柔软且打开。在这里停留8次呼吸，随着呼气，手臂落下。

注意

不要让手肘弯曲，或者手臂向外张开，否则侧腰长度会缩短。

不要让前方下侧肋骨过度凸出，也不要将骨盆前倾，这样会引发“香蕉背”。在手臂上举式中，腰椎过于弯曲会导致尾骨不再向下，相比脊柱在自然生理曲度下的伸展强度减弱。